Combinar la jardinería con el ejercicio para una figura esbelta

Ideas interesantes

Cultivar frutas y verduras en tu jardín no solo te ahorra dinero, sino que también mejora tu salud. La jardinería es un excelente ejercicio físico, igual que ir al gimnasio. Y no olvides que siempre estás al aire libre. En lugar de superficies polvorientas y fangosas, tus pulmones se llenan de oxígeno, tus niveles de energía aumentan y tu bienestar general mejora. Además, la naturaleza es el mejor remedio para el cansancio mental.

Ejercicio en la dacha

Es imposible desarrollar grupos musculares específicos haciendo jardinería. Sin embargo, puedes perder peso y fortalecer el tronco incluso yendo a la casa de campo 2 o 3 días a la semana. Agacharse ejercita los músculos abdominales, de la espalda y lumbares, mientras que deshierbar sentado ejercita las piernas.

Consumo energético aproximado:

Al cavar bancales, una persona que pesa entre 55 y 60 kg gasta 322 kcal por hora;
durante el control de malezas - 182 kcal;
riego con manguera - 105 kcal;
Al regar con regadera, puede duplicar la cifra sin problema.

Serrar y segar fortalecen la espalda, los hombros y los brazos.

Sentadillas para entrenar los glúteos

Los mejores ejercicios para trabajar los isquiotibiales y fortalecer los glúteos son las sentadillas. Plantar patatas y flores también activa los músculos que dan soporte a la columna lumbar. Este ejercicio puede sustituir a las medias sentadillas en el gimnasio.

¡Atención!

Para tonificar tu figura, fortalecer tus glúteos y muslos, debes realizar los ejercicios correctamente. La pierna debe estar flexionada a un ángulo inferior a 90° y la espalda recta. Si necesitas aumentar la intensidad del ejercicio o acercar un cubo de patatas, primero haz una sentadilla y luego levántalo.

Máquina de ejercicios para adelgazar - rastrillo

Estos movimientos específicos te ayudarán a tonificar los abdominales y fortalecer la zona lumbar. Para aumentar la efectividad de los ejercicios, contrae el abdomen durante los movimientos. Para marcar el ritmo, es buena idea poner música. Después de cada 10-12 golpes, ponte de pie, respira profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza. Al romper terrones, evita mantener los brazos pegados al cuerpo. Rastrillar el césped también te ayudará a fortalecer la espalda.

Fortalecimiento de los pequeños músculos de la columna vertebral

La recolección de fruta ejercita todos los grupos musculares. Recoger manzanas o peras de un árbol estira los ligamentos de las articulaciones de los hombros, la columna torácica y los músculos del tronco. Las elevaciones de talones trabajan los pies y las espinillas, y subir una escalera o mantenerse de pie sobre ramas bajas activa el centro de coordinación del cerebro. Las posturas estáticas suelen ser utilizadas por los culturistas en el gimnasio, pero en la dacha son una parte esencial de la rutina de ejercicios.

La mejor máquina de ejercicios es una pala.

¡Tenga en cuenta!

Si le preguntas a un jardinero qué tipo de trabajo le cansa más, probablemente te responda: cavar los canteros. Trabajar con una pala implica el uso de la cintura escapular, los brazos, los glúteos y las manos. Cuanto más compacta sea la tierra, mayor será el esfuerzo y más calorías se quemarán.

El ejercicio puede hacerse más intenso realizando series. Por ejemplo: cavar vigorosamente durante 40-60 segundos, luego cambiar de pierna y repetir. O caminar 1,5-2 metros con una pala sin parar.

Precauciones de seguridad al entrenar en el jardín

Al igual que al hacer ejercicio en el gimnasio, es importante calentar antes de trabajar en el jardín. Esto se puede lograr haciendo algunos giros de cabeza, rotaciones con los brazos extendidos, ondas de espalda y sentadillas.

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No incluyas intencionadamente ejercicios abdominales con pesas como cubos de agua o patatas en tu entrenamiento. Al levantar una pesa del suelo, primero contrae los abdominales, luego flexiona las piernas y solo entonces levanta la pesa. Esto es precisamente lo que hacen los levantadores de pesas experimentados.

Las flexiones y elevaciones de brazos al exhalar, doblar y estirar la pierna elevada y las torsiones de torso son buenas maneras de aliviar el estrés. Sin embargo, no se recomiendan las paradas bruscas, sentarse ni acostarse. Si el ácido láctico permanece en los músculos, aparecerán dolores y molestias al día siguiente.

La jardinería no solo ayuda a mejorar la figura y a perder peso. Las actividades al aire libre, realizadas de forma independiente, mejoran la circulación sanguínea, desarrollan la paciencia y potencian la concentración. Un breve descanso del trabajo relaja, y el suministro constante de oxígeno fortalece las células cerebrales, mejorando la memoria y el procesamiento de la información. Tras la actividad física, resulta más fácil conciliar el sueño, lo que significa que el cuerpo se recuperará por completo durante el descanso nocturno.

Para los habitantes de la ciudad que visitan ocasionalmente sus dachas, trabajar al aire libre puede ayudarles a desarrollar músculo y perder peso. Sin embargo, quienes se dedican al cultivo de frutas y verduras tendrán que ir al gimnasio para cambiar su apariencia. Las actividades cotidianas no tienen ningún efecto sobre su figura.